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Po que legal cara(voce ter feito PL, não a lesão lol) é dificil achar alguem que pratique ou ao menos entenda do assunto. Como estava seu treino?
Como disse fiquei um tempo sem treinar e voltarei depois de amanha, minhas metas para até o fim do ano são:
1,2BW supino
1,5BW Agachamento
1,7BW terra
Tenho 1,70 e no momento estou com 70kg, da pra chegar a uns 75-76kg até o fim do ano mantendo BF controlado. Se precisar farei um cutt de umas 7-8 semanas la pra outubro e depois recomeçar o ciclo de bulk. Estou pra fazer 18 anos e pretendo competir só la pra 2015 então não ligarei muito pra manter BF baixo agora, só não vou deixar subir muito pra não estragar a gostusura :seferrou:
Valeu cara !A creatina é quebrada em creatinina após o exercício físico dos músculos. O seu nível é equilibrado pelos rins, e logo após ela é eliminada pela urina.
Valores de referência: Homens: 0,9 - 1,3 mg/dL
Ta tudo OK!
Galera ajuda ae, tipo fiz o exame de sangue e a creatinina esta subindo, tipo a 4 meses atras estava com 0,82 e agr está 0,93 ! Fui na medica e ela falou q esta normal so q ai eu estou pensando a creatina realmente faria efeito ?
Não deu certo 2x...e não vai dar certo agora. O mauri falou que não iria permitir mais tópicos disso...então é só esperar.
Finalmente um tópico sobre o assunto!
Alguém ai manja de treino de panturrilha? a minha parece que nunca desenvolve...
Fiz exame para creatinina essa semana, terça sai o resultado, dai posto aqui...
To usando creatina já fazem uns 6 meses, 5g por dia.
Se não é pra acrescentar em nada, então é melhor nem postar.
A lesão não me permite fazer agachamento pesado mais..infelizmente.
Tenho 1,70 e peso 65kgs atualmente, minha meta são 78kgs.
Eu fazia aquele StrongLifts 5x5.
Pra 5 repetições eu fazia:
Supino 1,3bw
Agachamento ( Meu fraco, pois nunca tinha feito na vida ) 1,5bw
DeadLift ( Esse é o meu melhor, sempre fiz desde a primeira semana de academia) 2x bw, apenas 1 rep.
Galera ajuda ae, tipo fiz o exame de sangue e a creatinina esta subindo, tipo a 4 meses atras estava com 0,82 e agr está 0,93 ! Fui na medica e ela falou q esta normal so q ai eu estou pensando a creatina realmente faria efeito ?
O que são esses 'bw' ao lado dos exercícios?
Já falaram, BW= BodyWeight.
Mas acho que em base de saber o quão pesado você agacha, supina, etc, é melhor usar BW.
Um cara de 70kgs levantando 100kg no supino, é muito mais pesado que um cara de 100kgs levantando 100kgs
Mesmo com braços maiores ou menores, creio eu.
Mas membros maiores são uma dificuldade em muitos exercicios, é verdade.
Sou ectomorfo, fique com apenas 1,70m, acho que porque comia e dormia muito mal na fase de crescimento, mas tá bom
Essa lesão ganhei nas forças armadas, em corridas, infelizmente.
I know that fell bro
Eu daria um dedo midinho pra ter 1,80m, se a mina coloca salto já fica maior que eu , isto quando ja não é maior sem salto .
Acho que não tem como comparar cargas em pessoas com diferença muito grande no peso
Isso natural né, sem ser natural tudo muda.
Estava na mesma, estagnado, ganhando 1kg por mês com muito esforço... Mas a coisa começou a mudar essa semana...
Quando fechar os primeiros 15 ou 20 dias eu posto um relato completo de primeiras impressões, se permitirem, é claro...
1kg por mês eu consigo literalmente me cagando!
Minha alimentação atual:
- Café-da-manhã: 4 scoops de hipercalórico (90g de carbo + 62g de proteína + 24g de gordura) + 3 ovos cozidos;
- Pré-refeição: 3 ovos cozidos;
- Refeição: 3 peitos de frango + 10 colheradas de arroz (branco ou integral. Tô nem aí!);
- Pré-treino: 2 cápsulas de BCAA + 1 ½ batata doce "média";
- Pós-treino: 1 cápsula de BCAA + 2 scoops de Whey (~40g de proteína);
Estou indo sagradamente todos os dias as 20:30 horas no banheiro. Com vocês é normal ir todos os dias, ou eu que sou cagão mesmo?
Alguma lesão todo mundo tem uma vez. A questão é saber montar um treino balanceado o suficiente que não só não te lesione a longo prazo como também previna lesões.Ohhhhh musculação, é tão legal...
até que vem a primeira lesão, melhor ainda quando acontecem lesões nos 2 ombros, mais um dia ainda vou poder pegar pesado.
200g de proteína.
Aquele papo de que lactose engrossa a pele, essa porra é séria mesmo ou é mais um dos inúmeros mitos da musculação?
Estava na mesma, estagnado, ganhando 1kg por mês com muito esforço... Mas a coisa começou a mudar essa semana...
Quando fechar os primeiros 15 ou 20 dias eu posto um relato completo de primeiras impressões, se permitirem, é claro...
1kg por mês eu consigo literalmente me cagando!
Minha alimentação atual:
- Café-da-manhã: 4 scoops de hipercalórico (90g de carbo + 62g de proteína + 24g de gordura) + 3 ovos cozidos;
- Pré-refeição: 3 ovos cozidos;
- Refeição: 3 peitos de frango + 10 colheradas de arroz (branco ou integral. Tô nem aí!);
- Pré-treino: 2 cápsulas de BCAA + 1 ½ batata doce "média";
- Pós-treino: 1 cápsula de BCAA + 2 scoops de Whey (~40g de proteína);
- Antes de dormir: 1 cápsula de BCAA + 2 cápsulas de ZMA.
Estou indo sagradamente todos os dias as 20:30 horas no banheiro. Com vocês é normal ir todos os dias, ou eu que sou cagão mesmo?
Aquele papo de que lactose engrossa a pele, essa porra é séria mesmo ou é mais um dos inúmeros mitos da musculação?
A única coisa que quem está controlando o peso tem que tomar cuidado é que, apesar do índice glicêmico baixo, leite (tanto integral quanto desnatado) possui uma resposta de insulina elevada.Mito.
É que nem o velho 'refrigerante dá celulite'. Refrigerante não dá celulite, mas em excesso gera o acúmulo de gordura, o que facilita a vinda das celulites.
Pode tomar a vontade, a lactose é um açúcar de IG bem baixo, o que é ótimo.