Swimming workouts burn fat, trim inches and help you get stronger, fitter and healthier than ever
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Por que a água funciona
Os benefícios da formação do corpo nos exercícios de natação são o resultado de uma tempestade perfeita de queima de calorias e recrutamento muscular. Um mergulho fácil queima cerca de 500 calorias por hora, enquanto um esforço vigoroso pode atingir quase 700.
E como a água é quase 800 vezes mais densa que o ar, cada chute, empurrão e puxão é como um mini exercício de resistência para todo o corpo - especialmente para o corpo. núcleo, quadris, braços, ombros e glúteos. Assim, além de queimar calorias enquanto nada, você constrói músculos magros, que acendem seu metabolismo, para queimar mais calorias depois de tomar banho e secar.
A ironia é que, enquanto nadar faz com que você se incline e seja mesquinho, também é gentil com seu corpo. A água basicamente neutraliza a gravidade, para que você fique praticamente sem peso quando imerso, dando às suas articulações umas férias muito necessárias.
"Você pode nadar quase todos os dias sem correr o risco de se machucar", diz Joel Stager, Ph.D., diretor do Centro Counsilman para a Ciência da Natação da Universidade de Indiana em Bloomington, que estuda os efeitos da natação há anos.
"Você não pode dizer o mesmo para corrida ou treinamento de força".
E isso faz da natação algo que você pode fazer por toda a sua vida - um grande bônus, pois pode literalmente ajudá-lo a permanecer mais jovem: "Nossa pesquisa mostra que os nadadores habituais são biologicamente até 20 anos mais jovens que a idade real", diz Stager. Os dados, apresentados em uma conferência do American College of Sports Medicine, revelaram que a pressão sanguínea de um nadador, níveis de colesterol, desempenho cardiovascular, sistema nervoso central e funcionamento cognitivo são todos comparáveis a alguém muito mais jovem.
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O bloco de partida
A maioria dos novatos chega à piscina com grandes expectativas. Eles pulam na água todo gung-ho e planejam nadar por meia hora sólida. "Quatro minutos depois, eles estão inevitavelmente pendurados no limite, sentindo-se completamente derrotados", diz Joel Shinofield, treinador de natação da Washington e Lee University, na Virgínia.
Isso ocorre porque o treinamento na água exige que o sistema cardiovascular e os músculos funcionem de maneira diferente do que em terra. Seus pulmões precisam se adaptar a uma nova maneira de respirar (você não pode aspirar ar a qualquer momento que quiser com exercícios em terra firme e, diferente de qualquer outra forma de exercício, a natação exige que todos os músculos do seu corpo trabalhem em equipe para mantê-lo em movimento e permanecer à tona.
"A chave para uma rotina de natação eficaz é dividi-la em segmentos mais curtos, misturando uma variedade de intervalos de trabalho e descanso e usando diferentes movimentos, exercícios e intensidades", diz Shinofield. "Não é apenas mais interessante, mas também um treino melhor". Não se preocupe, pois você está perdendo tempo fazendo intervalos. "Nadar não é como caminhar, durante o qual seu batimento cardíaco cai rapidamente. Ele permanece elevado por pelo menos 30 segundos após algumas voltas", diz ele.