[TÓPICO DEDICADO] Treino, Dieta, Academia e relacionados
- Iniciador de Tópicos Ageiajoao
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carga na elevação pélvica e vai!
Ainda sobre dor na lombar, outra coisa que me ajuda muito é uma sessão de alongamento/flexibilidade antes do treino de perna ou mesmo em qualquer outro momento quando eu sinta a bicha reclamando (pq as vezes é o fato de ficar boa parte do dia sentado contribui pras dores).
Então alongamentos pro quadril, posterior de coxa e glúteos, e pra própria lombar eu tô sempre pesquisando rotinas diferentes
Tbm tenho ficado mais tempo de cócoras. Alivia bem tbm.
Então alongamentos pro quadril, posterior de coxa e glúteos, e pra própria lombar eu tô sempre pesquisando rotinas diferentes
Tbm tenho ficado mais tempo de cócoras. Alivia bem tbm.
Eu pra aliviar tento encostar as mãos no chão ou "penduro" na janela pra ficar de cócoras, isso da uma aliviada boa. Descer a cadeira gamer e usar aquela almofada debaixo para ficar bem próximo da dorsal também ajuda muito.
Já experimentou o tão falado massoterapeuta? Nunca tentei, mas vi uns vídeos no youtube que o cara literalmente corrige a postura com um movimento.
Ja vi, parece aliviar muito mesmo, junto daquela quiropraxia, tenho vontade
Se você um dia tentar me dá um feedback, os vídeos são meio tensos, o cara parece colocar a coluna no lugar.
Querendo me usar de cobaia?
Querendo me usar de cobaia?
Faço os dois regularmente, Massoterapia e quiropraxia são bem tranquilos, alinham e aliviam a dor do treino. Liberação Miofascial é o melhor de todos pois resolve muito rápido problemas que os outros demoram a resolver, mas dependendo o teu problema, a dor pode chegar a um nível absurdo, conheço pessoas que não conseguiram fazer uma sessão completa, e conheço pessoas que passaram mal após um sessão, pois é muita dor.
Principalmente homem esquece de trabalhar essa musculatura, essencial na marcha e qualquer agachamento, por mais simples que seja.
Tem de equilibrar o corpo como um todo.
É outro aspecto é a ergonomia no trabalho e postura.
Negligenciei o treino dedicado pra glúteos por 11 anos, mesmo fazendo agachamento toda semana no treino de quadríceps não é a mesma coisa que focar na musculatura em si.
A postura durante o dia pode contribuir e muito pra todo tipo de dor na região das costas.
Nunca tive problema com lombar, mas treino 5 vezes na semana e sempre incluo deadlift, agachamento, prancha e vários tipos de abdominais na rotina.
Agachamento e Deadlift até os 100kg faço sem a cinta pra lombar, depois desse peso eu uso pois me dá mais segurança.
Prancha e vários tipos de abdominais é um exercício que deveria ser obrigatório pra quem treina com peso, pois fortalece o core, com isso ajuda em todos os outros exercícios.
Agachamento e Deadlift até os 100kg faço sem a cinta pra lombar, depois desse peso eu uso pois me dá mais segurança.
Prancha e vários tipos de abdominais é um exercício que deveria ser obrigatório pra quem treina com peso, pois fortalece o core, com isso ajuda em todos os outros exercícios.
Pessoal, ferrei meu joelho fazendo Leg Press, não sei oq pude ter feito de errado pq normalmente busco fazer a execução correta, mas o fato que eu ferrei meu joelho, já fui ao médio, fiz ressonância e deu Condropatia grau 1. Médico disse que posso treinar membros inferiores, mas de leve visando fortalecimento (oq estou fazendo) e que eu não posso correr (pq pode piorar) e é justamente disso que estou sentindo mais falta (correr). Só que toda hora que vou fazer o movimento semelhante ao do Leg Press (mesmo em um peso muito baixo, eu sinto dores no joelho), algm que já vivenciou algo parecido ou que tenha conhecimento pode compartilhar o que posso fazer pra acelerar esse processo de "cura" pra voltar a correr?!
Eu não sei o nome do problema que tenho no joelho, mas só faço agachamento usando joelheira, pois se não colocar ele já começa a doer.
Uso uma joelheira da onset de 7mm, fica bem firme e da muita estabilidade.
Mudei meus treinos, agora estou assim:
Segunda: 16 séries Abdômem + 12 séries Glúteo
Terça: 12 séries Costas + 8 séries Bíceps + 4 séries Posterior de Ombro
Quarta: 12 séries Peito + 8 séries Tríceps + 4 séries Frontal do Ombro + 4 séries Lateral do Ombro
Quinta: Descanso
Sexta: 8 séries Quadríceps + 8 séries Posterior de Coxas + 8 séries Panturrilhas
Sábado e Domingo: Descanso
Vou manter essa divisão por uns meses para ver como o físico reage, mas já me sinto mais descansado nos treinos e consigo treinar todos os grupamentos na semana.
Num segundo momento, quero condensar o treino de abdômem nos treinos de terça e quarta e o de glúteos no treino de sexta, encaixando um treino Full Body após a quarta ou quinta-feira (que vai ser o dia de descanso). Pra isso, vou diminuir o volume de treino do dia e compensar com 4 séries por músculo no Full Body.
Tenho ouvido falar que essa divisão tem as melhores respostas para naturais.
Segunda: 16 séries Abdômem + 12 séries Glúteo
Terça: 12 séries Costas + 8 séries Bíceps + 4 séries Posterior de Ombro
Quarta: 12 séries Peito + 8 séries Tríceps + 4 séries Frontal do Ombro + 4 séries Lateral do Ombro
Quinta: Descanso
Sexta: 8 séries Quadríceps + 8 séries Posterior de Coxas + 8 séries Panturrilhas
Sábado e Domingo: Descanso
Vou manter essa divisão por uns meses para ver como o físico reage, mas já me sinto mais descansado nos treinos e consigo treinar todos os grupamentos na semana.
Num segundo momento, quero condensar o treino de abdômem nos treinos de terça e quarta e o de glúteos no treino de sexta, encaixando um treino Full Body após a quarta ou quinta-feira (que vai ser o dia de descanso). Pra isso, vou diminuir o volume de treino do dia e compensar com 4 séries por músculo no Full Body.
Tenho ouvido falar que essa divisão tem as melhores respostas para naturais.
Você não acha que está exagerada a quantidade de séries para bíceps e tríceps? 1 puxada ou remada de dorsal conta como 1 exercício para dorsal, mas 0.5 para bíceps, assim como o supino em relação a peito e tríceps. Dessa forma não teria necessidade disso tudo (pois você está fazendo na realidade 14 séries para bíceps e 14 para tríceps). Além do mais o quadríceps e posterior tá inferior a quantidade de séries de bíceps e tríceps
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Você não acha que está exagerada a quantidade de séries para bíceps e tríceps? 1 puxada ou remada de dorsal conta como 1 exercício para dorsal, mas 0.5 para bíceps, assim como o supino em relação a peito e tríceps. Dessa forma não teria necessidade disso tudo (pois você está fazendo na realidade 14 séries para bíceps e 14 para tríceps). Além do mais o quadríceps e posterior tá inferior a quantidade de séries de bíceps e tríceps
Considerando minha divisão de treino anterior, to fazendo até menos séries pra bíceps, tríceps, quadríceps, posterior de coxas e panturrilha.
Penso em aumentar as séries de perna, mas vou ter que dividir o treino de novo pra não ficar extremamente volumoso e cansativo, e não to querendo isso por enquanto.
Hoje um asiático de 50 anos começou falar comigo sobre meu treino e deu vários palpites, ele se forma em educação física ano que vem.
Falou que eu tomo creatina errado, que o correto é tomar de manhã para ter efeito durante o dia, e que como tomo todos os dias, um scoop só é suficiente (tenho 98 kg e tomo dois scoops todos os dias depois do almoço). Não sei a procedência mas duvidei.
Falou também que nunca viu ninguém ter tanta força como tenho, que caso eu treinasse direito eu ficaria gigantesco, eu realmente não treino direito, fico 50 minutos somente e coloco o máximo de peso (faço a execução correta) nos exercícios e raramente altero eles, não tenho essa ilusão toda com academia e mimimi. Ele disse que fazendo mais devagar eu ganharia definição.
Eu não sou gordo mas não tenho definição nenhuma, minha barriga é reta, meu braço quente mede 44cm, sempre preferi mais volume que definição. Esse asiático comentou sobre um cara da academia e disse que somente mudando meu treino eu conseguiria ficar seco igual sem perder massa, duvidei pra caralho, esse que ele mencionou usa anabolizante e ele disse que eu conseguiria sem usar pelo meu biotipo.
Reconheço que minha genética é boa pra ganhar massa, principalmente peitoral, já até fizeram uma aposta jurando que eu usava anabolizante (nunca usei nem usarei), mas acredito que esse asiático exagerou pra caralho.
Mas.. ele me empolgou, sexta vou fazer uma avaliação física e começar seguir a ficha que o instrutor vai criar, ja mandei mensagem pra ele marcando. Eu apesar de não faltar eu faço tudo de qualquer jeito, não treino lombar e nem abdominal, quero ver se fazendo tudo certinho e fazendo o exercício mais devagar vai ter alguma mudança visível.
Tava na hora de parar de fazer tudo com as coxas, vou até tirar uma foto de agora e uma daqui 90 dias.
Falou que eu tomo creatina errado, que o correto é tomar de manhã para ter efeito durante o dia, e que como tomo todos os dias, um scoop só é suficiente (tenho 98 kg e tomo dois scoops todos os dias depois do almoço). Não sei a procedência mas duvidei.
Falou também que nunca viu ninguém ter tanta força como tenho, que caso eu treinasse direito eu ficaria gigantesco, eu realmente não treino direito, fico 50 minutos somente e coloco o máximo de peso (faço a execução correta) nos exercícios e raramente altero eles, não tenho essa ilusão toda com academia e mimimi. Ele disse que fazendo mais devagar eu ganharia definição.
Eu não sou gordo mas não tenho definição nenhuma, minha barriga é reta, meu braço quente mede 44cm, sempre preferi mais volume que definição. Esse asiático comentou sobre um cara da academia e disse que somente mudando meu treino eu conseguiria ficar seco igual sem perder massa, duvidei pra caralho, esse que ele mencionou usa anabolizante e ele disse que eu conseguiria sem usar pelo meu biotipo.
Reconheço que minha genética é boa pra ganhar massa, principalmente peitoral, já até fizeram uma aposta jurando que eu usava anabolizante (nunca usei nem usarei), mas acredito que esse asiático exagerou pra caralho.
Mas.. ele me empolgou, sexta vou fazer uma avaliação física e começar seguir a ficha que o instrutor vai criar, ja mandei mensagem pra ele marcando. Eu apesar de não faltar eu faço tudo de qualquer jeito, não treino lombar e nem abdominal, quero ver se fazendo tudo certinho e fazendo o exercício mais devagar vai ter alguma mudança visível.
Tava na hora de parar de fazer tudo com as coxas, vou até tirar uma foto de agora e uma daqui 90 dias.
Pior que se vc ta assim faz tempo, qualquer alteração no treino vai dar uma repercutida no físico. Se meter uma dietinha então...
Você não acha que está exagerada a quantidade de séries para bíceps e tríceps? 1 puxada ou remada de dorsal conta como 1 exercício para dorsal, mas 0.5 para bíceps, assim como o supino em relação a peito e tríceps. Dessa forma não teria necessidade disso tudo (pois você está fazendo na realidade 14 séries para bíceps e 14 para tríceps). Além do mais o quadríceps e posterior tá inferior a quantidade de séries de bíceps e tríceps
14 séries acho exagero também, senão faz treino fofo com o tempo pode dar ruim
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Corujão, sua dieta deve ser horrorosa. Esse tanto de tempo de academia pra estar assim...
"Estar assim" Nem sabe de nada
