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[TÓPICO DEDICADO] Treino, Dieta, Academia e relacionados
- Iniciador de Tópicos Ageiajoao
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Cabelo é o de menos, foda é o rim, coração e fígado.
Pra chegar ao ponto de foder rim e fígado o cara tem que ter sido um completo animal, agora o coração a longo prazo é possível sim.
Quem fode o coração com 5 anos de hormônio é quem entope o c* de potenay e estimulantes, quem usa só uma testo, deca e etc só vai ter algum problema de verdade após os 50 ou quiça os 60.
Leia-se "problema de verdade" sendo uma pressão alta, o infarto mesmo só deve aparecer bem mais pra frente.
Agora imagina quem já tem isso ai desde os 26/27...
Cada pessoa é única e o uso por menor que seja pode acarretar alguma complicação mais séria.
A pessoa tem que fazer uma avaliação própria:
A minha família ou eu têm tendência a pressão alta/infarto ou problemas derivados do coração?
- Sim? Então passa longe de qualquer tipo de hormônio, inclusive de testo.
- Não? Manda bala.
A minha família ou eu têm tendência a depressão, impulsividade, ansiedade ou outros problemas psicológicos?
- Sim? Então sai fora de trembolona.
- Não? Manda bala.
A minha família ou eu têm tendência a desenvolver câncer?
- Sim? Então sai fora de GH, Increlex ou qualquer derivado do IGF-1
- Não? Manda bala.
nãoO Japonês tem?
Galera, alguém me dá um help?
Eu parei com os cuidados do corpo e dei uma engordada, porém estou de volta a ativa, o problema é que no meu ritmo estou a perder aproximadamente 5 a 6 kgs no mês. Quero ter uma perda mínima de 10kgs por mês, com foco em perder 12kg mensalmente. Isso é possível certo? O que preciso fazer? Sério, não falem de saúde e emagrecer saudável, eu já tó totalmente focado e obcecado em perder muito peso de uma vez por todas. É só no primeiro mês mesmo, no segundo posso perder meus 6kgs tranquilo, até pq a partir do 3 mês eu já estaria praticamente magro. Meu foco é neste mês agora, dia 15, no dia 15 de abril eu quero ter perdido 12 kgs ou no mínimo 10 kgs, alguém pode me ajudar com isso? Eu não sei bem o que fazer pra conseguir esta façanha mas sei que é possível pois já li relatos de quem perdeu de 10 a 16 kgs no mes, logo é real.
Assim, atualmente faço 3 refeições no dia( café da manha - Almoço e Janta) Não faço lanchas no periodo intermediário da manha nem no periodo intermediário da tarde, é literalmente café da manha, almoço e janta apenas. Não como regrado ou pouco nessas 3 refeições diárias, porem também não como em excesso, na parte de atividade física, prático 2 horas de atividade cardiovascular. Isso é o que faço praticamente todos dias. Em média tá dando uns 6 kgs aproximadamente de peso perdido no mês, ou seja tá insuficiente, o que posso fazer de um pouco mais radical pra acelerar isso? Existe algum suplemento que ajude na perda calórica/gordura? Pensei em reduzir a quantidade de comida em cada refeição, tipo comer um pouco menos no almoço e na janta, mas isso não seria o suficiente para perder 4 ou 6kgs a mais do que o atual esquema... Sério preciso fazer algo a mais? Aí me veio a dúvida... Faço treino muscular de hipertrofia pesado? Treino de 1 hora a 1 hora e meia( Somada com as 2 horas de cardio seria de 3 a 3 horas e meia de atividades de deficit calorico)?... Estou meio que tatiando no escuro, preciso sair de 6kgs de perda pra 10 ou 12kg de perda no mês... Recomendam que ao invez de musculação eu acrescente mais horas de atividade cardiovascular?
Quanto a alimentação é o que falei, não sou de comer muito, tipo não como frituras nem vou a restaurantes, basicamente é café da manha com paos com ovos, almoço típico brasileiro e janta reforçada apenas. Por isso vou apenas reduzir ainda mais a quantidade de carboidratos e proteína nas refeições pra ajudar um pouco no deficit. Por favor não dêem dicas extremas de ficar sem comer ou algo assim que não consigo, tenho estresse durante o dia, preciso comer algo, ficar sem comer é sem opção.
EDIT
outra dúvida é, caso eu perca 12 kgs no primeiro mês com essa nova estratégia, estaria quase magro, então minha intenção para segundo mês em diante é começar pegar hard na musculação. É díficil construir peitoral, abdomen, costa e biceps/triceps? Meu foco é crescer massa magra nestas regiões. Devido ao peso eu tenho acumulo de gordura no peitoral e abdomen, por isso penso em compensar isso com musculação, pra não ficar com aquela famosa tetinha ou barriga de falso magro. Com treino muscular de 1 hora de seg a sáb em 6 meses eu consigo ter um shape básico de praia(atentem ao básico)?
VLW! Grato!
Eu parei com os cuidados do corpo e dei uma engordada, porém estou de volta a ativa, o problema é que no meu ritmo estou a perder aproximadamente 5 a 6 kgs no mês. Quero ter uma perda mínima de 10kgs por mês, com foco em perder 12kg mensalmente. Isso é possível certo? O que preciso fazer? Sério, não falem de saúde e emagrecer saudável, eu já tó totalmente focado e obcecado em perder muito peso de uma vez por todas. É só no primeiro mês mesmo, no segundo posso perder meus 6kgs tranquilo, até pq a partir do 3 mês eu já estaria praticamente magro. Meu foco é neste mês agora, dia 15, no dia 15 de abril eu quero ter perdido 12 kgs ou no mínimo 10 kgs, alguém pode me ajudar com isso? Eu não sei bem o que fazer pra conseguir esta façanha mas sei que é possível pois já li relatos de quem perdeu de 10 a 16 kgs no mes, logo é real.
Assim, atualmente faço 3 refeições no dia( café da manha - Almoço e Janta) Não faço lanchas no periodo intermediário da manha nem no periodo intermediário da tarde, é literalmente café da manha, almoço e janta apenas. Não como regrado ou pouco nessas 3 refeições diárias, porem também não como em excesso, na parte de atividade física, prático 2 horas de atividade cardiovascular. Isso é o que faço praticamente todos dias. Em média tá dando uns 6 kgs aproximadamente de peso perdido no mês, ou seja tá insuficiente, o que posso fazer de um pouco mais radical pra acelerar isso? Existe algum suplemento que ajude na perda calórica/gordura? Pensei em reduzir a quantidade de comida em cada refeição, tipo comer um pouco menos no almoço e na janta, mas isso não seria o suficiente para perder 4 ou 6kgs a mais do que o atual esquema... Sério preciso fazer algo a mais? Aí me veio a dúvida... Faço treino muscular de hipertrofia pesado? Treino de 1 hora a 1 hora e meia( Somada com as 2 horas de cardio seria de 3 a 3 horas e meia de atividades de deficit calorico)?... Estou meio que tatiando no escuro, preciso sair de 6kgs de perda pra 10 ou 12kg de perda no mês... Recomendam que ao invez de musculação eu acrescente mais horas de atividade cardiovascular?
Quanto a alimentação é o que falei, não sou de comer muito, tipo não como frituras nem vou a restaurantes, basicamente é café da manha com paos com ovos, almoço típico brasileiro e janta reforçada apenas. Por isso vou apenas reduzir ainda mais a quantidade de carboidratos e proteína nas refeições pra ajudar um pouco no deficit. Por favor não dêem dicas extremas de ficar sem comer ou algo assim que não consigo, tenho estresse durante o dia, preciso comer algo, ficar sem comer é sem opção.
EDIT
outra dúvida é, caso eu perca 12 kgs no primeiro mês com essa nova estratégia, estaria quase magro, então minha intenção para segundo mês em diante é começar pegar hard na musculação. É díficil construir peitoral, abdomen, costa e biceps/triceps? Meu foco é crescer massa magra nestas regiões. Devido ao peso eu tenho acumulo de gordura no peitoral e abdomen, por isso penso em compensar isso com musculação, pra não ficar com aquela famosa tetinha ou barriga de falso magro. Com treino muscular de 1 hora de seg a sáb em 6 meses eu consigo ter um shape básico de praia(atentem ao básico)?
VLW! Grato!
Nada.
Só não quero entuchar o rabo de droga.
Mas fica frio.. eu não fico mordido.
Ah, os fatos estão ali. Só reler quando quiser.
--- Post duplo é unido automaticamente: ---
Você já fez alguma dieta realmente bem sucedida? Pergunto pois desejar -10kgs mês é insano.
1kg por semana já é algo extremamente agressivo.
A única dica é a de se mais paciente. E por mais raso que isso pareça, é porque não adianta querer perder 1001kgs e foder o corpo todo.
E pior, se chegou a esse peso , provavelmente ainda tem problemas em se abdicar de alguns tipos de alimentos ou segurar as pontas. Entenda que não adianta tentar dar uma super pernada pra depois pagar o preço por isso.
"Ah, é só comer 1kcal dia e segurar as pontas". Dao 2 dias e o ser está batendo pino, fazendo as atividades pela metade e com um alto risco de binging.
-3kgs de gordura por mês já são um feito ótimo.
Não adianta querer perder muito no curto prazo e depois ganhar tudo de novo (e a pessoa ganha porque não tem controle, porque o corpo cobra o perdido e ela não percebe).
Paciência, nada mais.
2200kcals dia, academia e +40 mins caminhada dia. Gg
E perdão, mas engraçado você questionar o lance da Max Titanium, falar em genética e depois fazer perguntas que remetem muito a de um iniciante.
Não há problema nenhum em perguntar sobre o que tem dúvidas (acho que deve fazer), mas de fato fico me perguntando como afirmava com tanta certeza sobre fisiculturismo e no mais tardar, pergunta coisas tão básicas e ainda sugere fazer absurdos que não funcionam.
No mais, pode por aí:
130p
250c
60g
Não precisa comer mais proteína do que isso. Mas essa é outra conversa.
Tenha em mente que 99% se entuxar de proteína sem nem precisar. Whey hoje é mais usado pra virar mijo do que pra se consumir proteína.
Última edição:
Já, porém foi em um periodo mais motivado( garotas, kk), na época deu tudo certo, mas aí vem " os problemas" e tu acaba engordando novamente.
Mano meu ritmo é 5 a 6 kg no mês, mas acho pouco, entenda que tipo, eu só quero perder 10 ou 12 kg em um mês apenas, no próximo não vou seguir com nada extrema, até pq se eu perder 12 kg já vou tá quase magro. No mês seguinte eu perco mais 5 ou 6 kgs já tá perfeito.
Como falei, já estou obcecado e focado, estou totalmente confiante que o que for preciso, EU FAREI, só n faria aquelas dietas de Jejum doida, ficar 24h + sem comer seria bem estressante pra mim.
Não, no momento atual Eu abdicaria de tudo, no meu caso já n como fastfood nem fritura, é comida raiz mesmo( feijão, arroz e frango/carne no almoço e na janta e café da manha pao com ovos). Creio que na parte da alimentação reduzir um pouco no arroz/feijão já seria o suficiente pra ajudar. O resto me parece que é esforçar + ainda, pq atualmente faço 2 horas de atividade cardiovascular, unico jeito de aumentar perda de peso pelo visto seria aumentar isso aí pra 3 horas ou mais.
Não, desta vez não vou voltar a engordar, já estou trabalhando a mente faz tempo. Meu problema é que eu perco lá uma boa quantidade de peso, porém tenho problemas, estresse, faculdade, ai entra alguns gatilhos(reconheço) e eu largo a atividade física, volto a comer besteiras, mas agora acabou QUERO SEPULTAR ESSE MEU ANTIGO EU. Vou emagrecer e FICAR MUSCULOSO/DEFINIDO a nível básico ao menos. Já botei na mente, agora nada me para.
Cara, conheço a nível bem iniciante desses assuntos de musculação, o pouquinho que sei é de acompanhar alguns vídeo do Cariani e alguns outros vídeos passados de musculação. Eu palpitei ali no caso do Ramon pq é evidente, DE LONGE, ele aparenta ser O melhor disparado dos atletas por aqui, a evolução dele EM ESCALA é enorme... Me recuso acreditar que não há um fator potencial genético ali, os resultados e evolução dele em relação ao tempo é gigante e única.. Investimento apenas não responde isso tudo. Por isso falei o que falei. Mas reconheço que não sou nenhum expert no assunto, é apenas uma visão pessoal minha.
Legal, o ruim seria metrificar esses dados aí, ter que pegar uma balança para medir tudo certinho.
5-6kgs no mes não é pouco. Até vai um desconto em crer que isso seja possivel no primeiro mes pela perda de agua inicial.
10kgs em um mês você vai definhar, não vai perder isso só de gordura e os teus treinos vão ficar um lixo, o resultado será ruim.
Demorou a ganhar peso, entenda que a queda também demora.
Sobre se abdicar dos alimentos: você vai precisar pesar os alimentos. Não existe dieta bem feita sem noção exata do que está se consumindo.
O Ramon é a "última" figura deles, já tiveram outros atletas antes cujo o papo era similar. No caso do Ramon a coisa é mais embaixo porque ele é o fruto de uma bolha atual. Entenda que tem uma marca patrocinando ele como nenhuma fez antes no mundo (mesmo com gringos). Ele tem sim linhas bacanas, mas você pode ter as melhores linhas do mundo que não adianta se não puder investir o necessário. Falo de anos usando coisa de primeira (carissimo) E em altas quantidades. Nada de AES chulé que nego faz no quintal ou vem do PY, muito menos menos em doses abertamente ditas como altas.
Um dos meus melhores amigos foi campeão nacional da categoria classic, minha ex é wellness (mais de 5 titulos, embora alguns em federações chulé), outro amigo é famosinho de youtube e acredite, em nenhum desses casos o mandante foi a genetica.. inclusive todos tinham um corpo nada ver antes de pesarem a mão. E o mesmo posso dizer do meu caso, total average e vinham falar da minha "genetica" (lololol).
Agora, de fato, há que consiga ser muito mais eficiente porque come e treina direito. E acredite, tem muita gente usando muito e com resultados porquissimos, mas a culpa nao é da genetica, e sim do desleixo.
Ah, e pensar que em um desses casos a pessoa vendeu o carro e a casa pra bancar os farmacos... deu certo, mas se quiser um pouco de realidade, taí ela, nua e crua.
No mais, seja paciente, ninguém tem genetica alienigena. E jamais deixe propaganda lixo de instagram ou youtube te frustrarem te fazendo achar que você é pior, tem problemas ou necessita de alguma formula magica. Todo mundo quer te vender alguma coisa. No caso da marketing titanium, é vender novela.
De verdade: seja paciente, um dia de cada vez. Bateu a vontade de furar? Segura, todo mundo tem dificuldades similares. Acontece que alguns passam por elas, outros cedem e não saem do lugar. Todo mundo aqui precisa do mesmo tempo de dieta para alcançar Y objetivos.
Eu já usei hormônio uma vez. Eh verdade que, se usar uma vez, não vou conseguir mais resultados de forma natural? Foi há quase 2 anos. Minha testo já voltou ao normal.
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Outra pergunta, considerando que vc entende mais do assunto, pra queimar aquele resto de banha que fica depois de um emagrecimento eh necessário ganhar mais massa muscular, neh? Eu emagreci 8kg, mantive minha massa magra, mas queria perder mais banha, porém, eu teria de sacrificar minha massa magra. O ideal seria ficar numa dieta limpa pra ganho de massa e depois focar em perder o restante?
Cara, eu super entendo esse papo de verdade e até entendo o porque disso(do ponto de vista fisiologico) e tudo mais, mas não tem jeito, no primeiro mês agora quero perder 10 a 12 kgs, não tem por onde correr, no segundo eu posso me acomodar com 4 a 5 quilinho no mês, até pq já vou tá na etapa de magro mesmo. Mas esse primeiro mês agora - a contar hj dia 15/02 - eu quero perder no mínimo 10 kg, " a meu favor" é só um mês, não vou zoar o corpo fazendo dieta e treino maluco pra perder muito peso feito louco, até pq graças a Deus não estou nessa condição, se eu perder 16kgs já estou magro. Sim, no ritmo, perdi 6 kgs aproximadamente, agora neste segundo mês quero fazer estratégia nova, vou tentar perder 10 a 12 kg, no terceiro mês ai já posso perder meus 4 quilinho de boa, no quarto perco mais um pouco pq depois é só "encher o corpo de massa magra".
Entendo, mas ainda sim, os resultados dele são impressionantes. Mas pelo que entendi o nível de financiamento do cara é algo ABSURDO acima de qualquer atleta e os investimentos tá muito ligado no resultado e posição de top 2 mundial dele, blz, mas ainda sim, ele deve ter uma dedicação sobrehumana na dieta e musculação, por mais que use produtos e fármacos da mais alta qualidade a nível mundial, ainda sim pelo resultado dele absurdo, creio que ele deva ter uma disciplina monstro fora de série e uma genética boa, se fosse cagada, acredito que não seria isso tudo que ele é. Enfim, talento é inegável que ele tem, muitas outras pessoas no lugar dele com os mesmos investimentos não estaria no patamar atual dele, então tem muito mérito próprio no meio, mas entendi seu ponto, confesso que por ser noob no assunto eu "valorizava demais a tal da genética" até pq julio e renatão e outros atletas sempre enaltecem esse ponto e outros do Ramon. Acabei "comprando a ideia" pq fazia um certo sentido.
Em termos de alimentação eu to(finalmente) bem regrada, tipo não sinto vontade de fritura, doce, porra nenhuma, literalmente é café da manha, almoço e janta, e sabe, tem dias que as vzs eu só janto por osmose mesmo, até um liquido a noite já supriria minha vontade de comer, estou bem controlado neste aspecto. Atividade fisica tó conseguindo manter regularidade fazendo duas horinhas, vou aumentar pra 3 horas, mas que isso não me comprometo, bater 3+h todo dia é complicado.
@NewOrder985 primeira pergunta é quantos quilos vc tem?
E pq diabos essa tara em perder 10kg mês?
Outro ponto, vc tem que aprender que se emagrece comendo, nada adianta comer apenas 3 refeições dias se elas são desbalanceadas.
E pq diabos essa tara em perder 10kg mês?
Outro ponto, vc tem que aprender que se emagrece comendo, nada adianta comer apenas 3 refeições dias se elas são desbalanceadas.
Nada ver.
Não, você nao precisa de mais massa muscular. Se "ficou" gordura é porque você nao secou. Sempre vai ficar uma gordurinha chata em alguma região e isso é totalmente particular (alguns vao ser nos flancos, outros na região do peitoral, etc..).
Vc seca tudo antes e depois foca no volume.
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Faça o que todo mundo faz. Ninguém aqui é especial. Se você tentar perder peso demais, vai dar ko.
É óbvio que ele tem disciplina... só que a marca tenta te vender a "genetica" pra dar a ele um valor subjetivo e em tese exclusivo.
Disciplina não vende. Nego compra pote colorido e enche o rabo de lixo injetavel achando que vai ter resultados porque isso vende. Entra em uma academia e pergunte sobre dieta e treino pra qualquer um... nego mal vai querer falar sobre, isso quando souber o basico. Agora fale em hormonios, o resultado é 'hurp derp trembolona bodybuilding metodologia super golden plus drop set herp derp ciclo ciclo protocolo" (e ainda acham que sabem de alguma coisa porque "viram no google").
Se você fizer seu cardio, seu treino e sua dieta todo dia, quem vai dar bola pra isso? Agora fala em hormonios pra você ver.
Pra eles é ótimo, vendem lixo 90% subdosado a preço de ouro e nego acha que tem a solução.
Você já viu alguém que treina e come direito com resultados ruins? E treinar eu digo treinar. Acho impressionante como pra tudo na vida devemos levar um tutor como norte para nos aperfeiçoarmos em algo, mas na musculação não... é comum ouvir o "eu ja treino intenso e meus resultados nao sao bons". Dai pergunto, porque diachos na musculação o novato acha que sabe de tudo? O mercado não tá nem aí, quanto mais pote de pó e hormonios vender, melhor.
Agora.. já viu alguem que usa um caralho de coisas e não tem resultados? Toda academia tem um frango espinhudo de tanto hormonio. Sem nem entrar no merito de que a maioria usa e não fala. Disso você tira pessoas que SOCAM coisas, não falam e se frustram ainda mais.
E sim, o nível é absurdo, a bolha BB BR é única. O cara ganha mais de 200k por mês SÓ DA MARCA principal. Lá fora nego tá até hoje dando a bunda e fazendo gay for pay pra pagar protocolo.
Conhece esse? Kai Greene:
Foi febre anos atrás... era a cara do "carnivor" (aquele lixo de proteina que se diz ser da carne).
Olha como ele se sustentava (JÁ COM PATROCINIO):
Fotinho soft e cortada.. tem coisa bem pior.
No Brasil, 95% era metido com venda de drogas e/ou prostituição. E saiba também que tem nego fodido aí fazendo hemodialise todo dia e aparentando estar bem, quando na verdade está podre por dentro.
Btw, só não vou explanar o lance da marca do "milagre da genetica" porque vai ficar na minha palavra contra nego torrando o saco. Além do mais, não quero envolver outras pessoas que comprovam o que teria pra falar.
Só tira da cabeça essa ideia de genetica, eles querem te lavar a cabeça porque o cara é o pinaculo do marketing da musculação hoje.
Ps: dos maiores atletas BR hoje, apenas 20% não era vendedor de AES ou metido com prostituição. E desses, pode apostar que 19% nasceu mergulhado no dinheiro
Outra coisa, o outro "fenomeno da genetica" BR (um cara que atende por um apelido derivado de um equino) nasceu em berço de ouro, com uma família podre de rica. Que coisa.. mais um que a genetica abençoada vem acompanhada de um caminhão de dinheiro. É uma coincidencia que coincide com coincidencias....
Money talks
Última edição:
Não só isso, vai derrubar a testo, desregular tudo, ficar desanimado, fraco e com fome.
Pensava q eles queriam me vender whey e pré treino. Todo dia me mandam cupão de 30% no e-mail falando do Ramon Dino.
Isso é fácil, basta pegar uma balança de cozinha.
Cara, verdade, mas tipo minhas refeições são de boa, feijão, arroz, bife e tals. Nada exagerado.
Cara nunca pensei muito por esse víes. Realmente faz sentido!
Realmente, o mercado foca bastante nisso todo mundo que entra no meio já entra pensando nas paradinhas e achando que as paradinhas é 80% e os 20% é treino e dieta. Negócio é vender né, partindo do pressuposto das estratégias de vendas e de marketing dá pra entender boa parte de todo esse fenômeno.
Cara, mudei minha concepção, como falei eu via os vídeos por alto e sou leigo no assunto eu realmente caia no papo da tal genética, mas lendo com calma tudo que tu escreveu realmente faz bastante sentido.E sim, o nível é absurdo, a bolha BB BR é única. O cara ganha mais de 200k por mês SÓ DA MARCA principal. Lá fora nego tá até hoje dando a bunda e fazendo gay for pay pra pagar protocolo.
Conhece esse? Kai Greene:
Foi febre anos atrás... era a cara do "carnivor" (aquele lixo de proteina que se diz ser da carne).
Olha como ele se sustentava (JÁ COM PATROCINIO):
Fotinho soft e cortada.. tem coisa bem pior.
No Brasil, 95% era metido com venda de drogas e/ou prostituição. E saiba também que tem nego fodido aí fazendo hemodialise todo dia e aparentando estar bem, quando na verdade está podre por dentro.
Btw, só não vou explanar o lance da marca do "milagre da genetica" porque vai ficar na minha palavra contra nego torrando o saco. Além do mais, não quero envolver outras pessoas que comprovam o que teria pra falar.
Pior que acho que sei de quem tá falando, acho que vi algum vídeo recente falando dele..Só tira da cabeça essa ideia de genetica, eles querem te lavar a cabeça porque o cara é o pinaculo do marketing da musculação hoje.
Ps: dos maiores atletas BR hoje, apenas 20% não era vendedor de AES ou metido com prostituição. E desses, pode apostar que 19% nasceu mergulhado no dinheiro
Outra coisa, o outro "fenomeno da genetica" BR (um cara que atende por um apelido derivado de um equino) nasceu em berço de ouro, com uma família podre de rica. Que coisa.. mais um que a genetica abençoada vem acompanhada de um caminhão de dinheiro. É uma coincidencia que coincide com coincidencias....
Money talks
Tô ligado, no meu caso quero apenas ter um shape de praia mesmo, sem usar as paradinhas, nada, tipo natural mesmo.
Em 1 ano consigo? Se ficasse um ano e não ficasse no shape de praia eu ficaria frustrado pra krl kkkk, a ideia é fazer tudo regrado, dieta, musculaçaõ, cardio, mas isso quando eu perder o "excesso de peso".
Eu não entendo a cabeça de quem é de fora da academia.
Não sei ao certo o que é um shape de praia.
Estou com 1.80m e 82kg, devo ter hoje uns 15% de bf e tô longe de estar feliz.
Vou pra academia pra acalmar a cabeça, ali eu sou feliz, aquela hora do dia é onde eu esqueço meus problemas, se falto ali o dia pode ter certeza que vai ser uma bosta.
E como isso começou? Indo todo dia pra academia, vc tem que ir pra pegar gosto, ir pra ver os resultados aos poucos, ficar feliz por subir 5kg no exercício, ficar feliz por fazer a execução correta.
Quer só perder peso por perder vai lá pro crossfit, pra corrida de rua e etc (mas isso ai vai te trazer lesões tbm).
"Shape de praieiro" é aquele shape básico, cara magro definido com massa múscular aparente mas sem ser densa/hipertrofiado.
EX:
No meu caso um pouco mais de peitoral, abdomen e biceps/triceps que o cara da imagem, mas mais ou menos no arquétipo de shape dele, algo básico + eficiente. Não quero ficar grandão ou hipertrofiado ou algo assim não. Definição aparente com densidade muscular suficiente para dar um shape básico já tá daora pra mim!
Eu vou ficar 1 ano na academia, se em 1 ano n ficar com um shape como eu mostrei ai desisto.. 1 ano pra um shape simples desse e n der resultado ai é B.O
Pode ficar tranquilo que não vai ficar.
Não precisa de balança, mas se quiser e uns 40 reais no máximo e vc só precisa pesar por alto, se quiser economizar na balança até mais barato consegue.
E se vc quiser contar caloria pra focar nesse ritmo de perda de peso então vale a pena, não e difícil contar
Mesmo um shape "de praia" não é rápido para se obter.
Pese os alimentos e seja paciente. Cortar calorias demais é contraproducente. Não querer pesar é abrir mão da melhor ferramenta possível para uma recomposição.
Só faça o que tem que fazer e não tenha pressa. 1 ano de academia é basico para alinhar o corpo, o problema é que hoje geral quer resultados rápidos e milagrosos.