Tô considerando cardio no meio.
[TÓPICO DEDICADO] Treino, Dieta, Academia e relacionados
- Iniciador de Tópicos Ageiajoao
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perdi 1kg no carnaval + 1kg essa semana com febre e gripe. brabo. meu bulking fica como?
Por partes:
Os compostos seguem esse "padrão" que você citou nos pré-treinos brasileiros mesmo, arginina, taurina, beta-alanina e cafeína. Alguns têm tirosina e mais recentemente vi alguns com citrulina (melhor do que arginina), mas é uma quantidade BEM baixa, um ou outro tem vitaminas também e alguns vem com palatinose ou outro carbo semelhante, os pré-treinos daqui são assim porque a Anvisa limita muito, isso em tudo. Há 20 anos atrás Creatina era proibida por exemplo, olha o absurdo, termogênicos com 400 mg de cafeína são difíceis de achar, maioria encontrado tem só 200 mg. Agora se você pegar os pré-treinos gringos são um pataço com diversos compostos.
Olha esse da marca do Cbum por exemplo.
Outro exemplo, essa marca se chama Gorilla Mind, ela é tipo uma Growth lá da gringa, patrocina uma penca de influencer fitness nas mídias sociais. Pré treino dela;
Continuando, sobre os efeitos dos compostos, não crie grande expectativa, de fato é pouca coisa sim, com exceção da cafeína que você sente substancialmente porque além do uso ser agudo, é um alcalóide, tomou sente o efeito logo na hora, a beta-alanina é show, o uso dela é crônico assim como a creatina, não faz diferença você tomar antes do treino, o formigamento que você citou é a parestesia que ela provoca quando entra em contato com o sangue em uma quantidade que o teu corpo não tá acostumado, isso com o decorrer do tempo você para de sentir. Eu gosto muito da tirosina, mas não tem muita coisa na literatura ainda como nesses outros, é muito bom pra foco e o efeito dele não é tão agudo como a cafeína e é um aminoácido mesmo.
Você perguntou quais as relevâncias deles e pediu estudos, vou resumir focando só nos benefícios direcionados ao treino pra não me alongar;
Arginina ajuda na precursão de óxido nítrico, na vascularização e levar mais nutrientes pro músculo, NO ENTANTO, grande parte dos estudos demonstram que a ingestão precisa ser grande e o efeito se obtém após longo uso, coisa de + de 6 meses, ou seja, esse 1 g dos pré-treinos é só de bonito, a citrulina no caso é muito mais efetiva porque ela se transforma em arginina em nosso organismo (uma observação, você não vê arginina nos pré-treinos gringos por exemplo) o uso da citrulina também pode ser agudo, ou seja pode ser usado pontualmente.
Links sobre arginina e citrulina pontuando o que comentei acima:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18708287/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Aqui o vídeo de um médico falando sobre os dois itens.
Taurina, na prática ajuda no desempenho atlético, principalmente em questão de resistência (lembrando, tô só focando em relação ao treino), o uso dela funciona agudo e crônico, mas ela é bem abundante no nosso organismo, se você tem uma alimentação boa não há necessidade em suplementar crônicamente. Taurina tem bastante estudo com metanálise, alguns links abaixo:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
www.jstage.jst.go.jp
jissn.biomedcentral.com
link.springer.com
Se quiser um vídeo recomendo esse aqui.
Beta-alanina, muito valído suplementar, principalmente se você vai levar os treinos a sério, ela ajuda no aumento de força por conta de ser participante na síntese de carnosina, reduz a fadiga, mas veja, não é algo mágico tá (aqui nada é), digamos que você fazia 12 repetições, com a beta-alanina você vai fazer 14~15:
Bastante evidência ciêntifica pra ela também:
www.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
repositorio.unifesp.br
Gosto desse vídeo do Twin sobre o assunto, é didático e resumido.
Cafeína diferente dos outros não é um aminoácido, é um alcalóide, ou seja em grande quantidade pode dar ruim, principalmente se você tem problema de pressão ou ansiedade.
Não tem muito o que acrescentar sobre ela, acho que é senso comum que ela é ergogênica e tem ação termogênica. Questão dela é que se você quer ficar acelerado (você escreveu que não gosta, eu também não, mas tem doido que gosta), consumindo diariamente o organismo com o tempo adquirire resistência, não vai dar essa aceleração, mas o benefício dela persiste.I nclusive tem um estudo bem legal validando isso, é o primeiro dos links abaixo;
www.scielo.br
www.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Esse vídeo está bem atualizado sobre o tema.
Como eu escrevi no outro post, a proposta do pré-treino é só praticidade mesmo, compensa você comprar tudo individualmente (vai gastar mais, mas dura mais). Se você só quer mesmo usar algo naqueles dias que tá cansado, compra cafeína em capsula e manda pra dentro ocasionalmente. Beta-alanina como eu escrevi acho mega válido suplementar se tu já tá na função um tempo e faz progressão de carga, técnicas de treino etc...
Tem muita gente na internet querendo só vender link afiliado né, tem que saber filtrar bem e tirar um tempo pra ver e ler os estudos (é importante saber como e onde foram feitos e publicados porque o que mais tem é estudo fundo de quintal também). Como eu escrevi no outro post, glucosamina + condroitina (tem que ser o combo) eu já li e assisti algumas coisas validando que eles diminuem sim as dores articulares, não necessariamente ajudam na saúde articular como você colocou. Mas precisam de uma dosagem legal, esse valor aí que você apontou eu achei barato, se certifica que é de boa procedência, pegando rapidamente aqui no Google um link da panvel você acha um com uma composição legal (1 g de cada) por volta de R$ 100 https://www.panvel.com/panvel/gluco...igrama-com-60-saches-sabor-laranja/p-10008223
Esse vídeo é bem didático e honesto, sobre o MSM em relação a enxaqueca foi uma das opções indicadas visto que a pessoa sofre muito com enxaqueca. O Twin fez um bom vídeo recente sobre o tema.
Ácido halurônico é bom, como eu escrevi se você tem uma disponibilidade financeira legal, beleza, acho válido, agora essa quantidade aí é muito baixa, ideal é no mínimo 250 mg.
O da Growth por exemplo custa R$ 90 https://www.gsuplementos.com.br/acido-hialuronico-60-caps-veganas-haplex
Outra questão, via oral não é tão eficiente como de outras formas, enfim, eu não acho que vale a pena, só se tiver grana pra gastar mesmo... Colágeno tipo 2 é a mesma ideia.
Tem alguns estudos específicos pra dar uma lida? Ou quais substâncias em específico são as mais relevantes (fora creatina), só tomei os pré-treinos padrão até hoje (cafeína/taurina/beta-alanina/arginina) e tirando o acelero da cafeína e coceira da beta-alanina nunca senti muita coisa, tô pra provar algum sem cafeína aliás porque não curto muito o efeito dela durante o treino, porque até hoje o efeito de tudo que tomei sinto que foi tudo tão sutil/imperceptível que pretendo abandonar de vez, de vez em quando pego algum em promo só pra ver se dessa vez vai mas até hoje nada, só sinto a cafeína/beta-alanina mesmo, a vontade é de mandar uma bala um dia e sair treinar só pra ver
Imagino que talvez o ganho venha com um tempo mais longo de uso e seja sutil de qualquer forma, talvez quem não tem ânimo/energia as vezes se dá melhor com os suplementos com cafeína, ou sente que aquela coceira da beta é o que dá um gás pra ela, não sei kkkk
Os compostos seguem esse "padrão" que você citou nos pré-treinos brasileiros mesmo, arginina, taurina, beta-alanina e cafeína. Alguns têm tirosina e mais recentemente vi alguns com citrulina (melhor do que arginina), mas é uma quantidade BEM baixa, um ou outro tem vitaminas também e alguns vem com palatinose ou outro carbo semelhante, os pré-treinos daqui são assim porque a Anvisa limita muito, isso em tudo. Há 20 anos atrás Creatina era proibida por exemplo, olha o absurdo, termogênicos com 400 mg de cafeína são difíceis de achar, maioria encontrado tem só 200 mg. Agora se você pegar os pré-treinos gringos são um pataço com diversos compostos.
Olha esse da marca do Cbum por exemplo.
Outro exemplo, essa marca se chama Gorilla Mind, ela é tipo uma Growth lá da gringa, patrocina uma penca de influencer fitness nas mídias sociais. Pré treino dela;
Continuando, sobre os efeitos dos compostos, não crie grande expectativa, de fato é pouca coisa sim, com exceção da cafeína que você sente substancialmente porque além do uso ser agudo, é um alcalóide, tomou sente o efeito logo na hora, a beta-alanina é show, o uso dela é crônico assim como a creatina, não faz diferença você tomar antes do treino, o formigamento que você citou é a parestesia que ela provoca quando entra em contato com o sangue em uma quantidade que o teu corpo não tá acostumado, isso com o decorrer do tempo você para de sentir. Eu gosto muito da tirosina, mas não tem muita coisa na literatura ainda como nesses outros, é muito bom pra foco e o efeito dele não é tão agudo como a cafeína e é um aminoácido mesmo.
Você perguntou quais as relevâncias deles e pediu estudos, vou resumir focando só nos benefícios direcionados ao treino pra não me alongar;
Arginina ajuda na precursão de óxido nítrico, na vascularização e levar mais nutrientes pro músculo, NO ENTANTO, grande parte dos estudos demonstram que a ingestão precisa ser grande e o efeito se obtém após longo uso, coisa de + de 6 meses, ou seja, esse 1 g dos pré-treinos é só de bonito, a citrulina no caso é muito mais efetiva porque ela se transforma em arginina em nosso organismo (uma observação, você não vê arginina nos pré-treinos gringos por exemplo) o uso da citrulina também pode ser agudo, ou seja pode ser usado pontualmente.
Links sobre arginina e citrulina pontuando o que comentei acima:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18708287/
Manipulation of citrulline availability in humans - PubMed
To determine whether circulating citrulline can be manipulated in vivo in humans, and, if so, whether citrulline availability affects the levels of related amino acids, nitric oxide, urinary citrulline, and urea nitrogen, 10 healthy volunteers were studied on 3 separate days: 1) under baseline...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Aqui o vídeo de um médico falando sobre os dois itens.
Taurina, na prática ajuda no desempenho atlético, principalmente em questão de resistência (lembrando, tô só focando em relação ao treino), o uso dela funciona agudo e crônico, mas ela é bem abundante no nosso organismo, se você tem uma alimentação boa não há necessidade em suplementar crônicamente. Taurina tem bastante estudo com metanálise, alguns links abaixo:
Effect of Multi-Ingredient Preworkout Supplementation on Repeated Sprint Performance in Recreationally Active Men and Women - PubMed
Gonzalez, AM, Pinzone, AG, Bram, J, Salisbury, JL, Lee, S, and Mangine, GT. Effect of multi-ingredient preworkout supplementation on repeated sprint performance in recreationally active men and women. J Strength Cond Res 34(4): 918-923, 2020-The purpose of this investigation was to examine the...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Taurine Supplementation Increases Post-Exercise Lipid Oxidation at Moderate Intensity in Fasted Healthy Males - PubMed
Based on the fact that taurine can increase lipid metabolism, the objective of the present study was to evaluate the effects of different doses of acute taurine supplementation on lipid oxidation levels in healthy young men after a single bout of fasting aerobic exercise. A double-blind, acute...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Taurine in sports and exercise - PubMed
Limited and varied findings prohibit definitive conclusions regarding the efficacy of taurine on aerobic and anaerobic performance and metabolic outcomes. There are mixed findings for the effect of taurine consumption on improving recovery from training bouts and/or mitigating muscle damage. The...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Effects of taurine administration on exercise-induced fatigue and recovery
Access full-text academic articles: J-STAGE is an online platform for Japanese academic journals.
Taurine in sports and exercise - Journal of the International Society of Sports Nutrition
Background Taurine has become a popular supplement among athletes attempting to improve performance. While the effectiveness of taurine as an ergogenic aid remains controversial, this paper summarizes the current evidence regarding the efficacy of taurine in aerobic and anaerobic performance...
jissn.biomedcentral.com
The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis - Sports Medicine
Background Taurine is central to many physiological processes, some of which are augmented by exogenous supply and have the potential to facilitate endurance performance; however, its independent effects on performance have not been systematically analysed. Objective To evaluate the effects of...
link.springer.com
Se quiser um vídeo recomendo esse aqui.
Beta-alanina, muito valído suplementar, principalmente se você vai levar os treinos a sério, ela ajuda no aumento de força por conta de ser participante na síntese de carnosina, reduz a fadiga, mas veja, não é algo mágico tá (aqui nada é), digamos que você fazia 12 repetições, com a beta-alanina você vai fazer 14~15:
Bastante evidência ciêntifica pra ela também:
International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine
The International Society of Sports Nutrition (ISSN) provides an objective and critical review of the mechanisms and use of beta-alanine supplementation. Based on the current available literature, the conclusions of the ISSN are as follows: 1) Four weeks ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
Effects of beta-alanine supplementation on body composition: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis - PubMed
This meta-analysis study suggests that beta-alanine supplementation is unlikely to improve body composition indices regardless of supplementation dosage and its combination with exercise training. No studies have examined the effect of beta-alanine combined with both diet and exercise on body...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Efeitos da suplementação crônica com β-alanina sobre o desempenho físico e a recuperação em praticantes de Crossfit®: um estudo clínico randomizado e duplo cego
O Crossfit® é um modelo de treinamento intervalado de alta intensidade que vem ganhando bastante destaque, com sua característica de combinar exercícios de alta e baixa intensidade, que pode aumentar a produção de espécies reativas de oxigênio (EROs) e de citocinas pró-inflamatórias gerando...
repositorio.unifesp.br
Gosto desse vídeo do Twin sobre o assunto, é didático e resumido.
Cafeína diferente dos outros não é um aminoácido, é um alcalóide, ou seja em grande quantidade pode dar ruim, principalmente se você tem problema de pressão ou ansiedade.
Não tem muito o que acrescentar sobre ela, acho que é senso comum que ela é ergogênica e tem ação termogênica. Questão dela é que se você quer ficar acelerado (você escreveu que não gosta, eu também não, mas tem doido que gosta), consumindo diariamente o organismo com o tempo adquirire resistência, não vai dar essa aceleração, mas o benefício dela persiste.I nclusive tem um estudo bem legal validando isso, é o primeiro dos links abaixo;
Efeito ergogênico de uma bebida esportiva cafeinada sobre a performance em testes de habilidades específicas do futebol
O consumo de cafeína tem demonstrado promover efeitos ergogênicos sobre a performance de atletas...
www.scielo.br
Caffeine: Cognitive and Physical Performance Enhancer or Psychoactive Drug?
Caffeine use is increasing worldwide. The underlying motivations are mainly concentration and memory enhancement and physical performance improvement. Coffee and caffeine-containing products affect the cardiovascular system, with their positive inotropic ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
Acute Effects of Caffeine Supplementation on Movement Velocity in Resistance Exercise: A Systematic Review and Meta-analysis - PubMed
Acute caffeine supplementation is highly ergogenic for movement velocity in resistance exercise. Sub-group analyses indicated that caffeine ingestion is ergogenic: (a) for both mean and peak velocity; (b) for movement velocity when exercising with low, moderate and high loads, and (c) for...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Esse vídeo está bem atualizado sobre o tema.
Como eu escrevi no outro post, a proposta do pré-treino é só praticidade mesmo, compensa você comprar tudo individualmente (vai gastar mais, mas dura mais). Se você só quer mesmo usar algo naqueles dias que tá cansado, compra cafeína em capsula e manda pra dentro ocasionalmente. Beta-alanina como eu escrevi acho mega válido suplementar se tu já tá na função um tempo e faz progressão de carga, técnicas de treino etc...
Tem muita gente na internet querendo só vender link afiliado né, tem que saber filtrar bem e tirar um tempo pra ver e ler os estudos (é importante saber como e onde foram feitos e publicados porque o que mais tem é estudo fundo de quintal também). Como eu escrevi no outro post, glucosamina + condroitina (tem que ser o combo) eu já li e assisti algumas coisas validando que eles diminuem sim as dores articulares, não necessariamente ajudam na saúde articular como você colocou. Mas precisam de uma dosagem legal, esse valor aí que você apontou eu achei barato, se certifica que é de boa procedência, pegando rapidamente aqui no Google um link da panvel você acha um com uma composição legal (1 g de cada) por volta de R$ 100 https://www.panvel.com/panvel/gluco...igrama-com-60-saches-sabor-laranja/p-10008223
Esse vídeo é bem didático e honesto, sobre o MSM em relação a enxaqueca foi uma das opções indicadas visto que a pessoa sofre muito com enxaqueca. O Twin fez um bom vídeo recente sobre o tema.
Ácido halurônico é bom, como eu escrevi se você tem uma disponibilidade financeira legal, beleza, acho válido, agora essa quantidade aí é muito baixa, ideal é no mínimo 250 mg.
O da Growth por exemplo custa R$ 90 https://www.gsuplementos.com.br/acido-hialuronico-60-caps-veganas-haplex
Outra questão, via oral não é tão eficiente como de outras formas, enfim, eu não acho que vale a pena, só se tiver grana pra gastar mesmo... Colágeno tipo 2 é a mesma ideia.
Coleman saiu de oitavo para primeiro no Olympia e abriu uma dinastia, será que a história vai se repetir?
Claro que vai.
Nosso Ramon genética suprema.
Esse Vissers ai deu sorte de tomar muita bomba. O cara sobe no Olympia por sorte, é só um random sem genetica. Ninguém tem a genetica do Ramon dino da marketing Titanium.
/Irony
Inflaram tanto a bola do atleta da Max Patrocínium que tomaram na raba e agora vão vir com justificativas.
Cara, pra te ser sincero eu tô perdendo o gosto por fisiculturismo, nessa última transmissão eu vi um pessoal falar que o Arnold está querendo disputar com o Olympia sobre quem tem o melhor campeonato, e o pessoal da transmissão do Renato e do Monster Cast falaram que muitos atletas de pontas não quiseram ir pro Arnold por medo de sofrerem represálias no Olympia.
Então me veio o questionamento, que porra de esporte é esse que não vence o melhor e sim o mais querido dos árbitros? Eu já sentia uma leve desconfiança em relação ao pessoal falar que o Hadi não era um bom campeão por não ter representatividade, carisma e hype e que o Derek merecia porque ele iria virar um embaixador.
Com a análise dessa subjetividade eu tô quase droppando desse esporte e voltando a acompanhar as categorias mais certeiras que tem um campeão claro, como os esportes coletivos, powerlifiting, corrida, etc
Quantos kg na elevação lateral, irmão?Aqui no mundo dos mortais naturais fiz meu treino de ombro e 15 minutinhos de cardio.
Ótima máquinaNão faço ideia, aqui tem uma máquina assim
Aí vai 7 barrinhas
Sim, quase impossível o cara roubar ou fazer errado nessa máquina aj
Não tô perdendo o gosto de acompanhar porque eu curti demais essa preparação do Brandão, o coach dele é um puta resenha também. Ramon eu nem vi nada, só o show agora, é pra aprender a tomar ferro, quis se preparar em 6 semanas, achei justo a vitória.
Agora concordo que você que algumas coisas tem subjetividade demais, por isso que falam que é um concurso, a bizarrice na Mens vamos ver se vai se repetir hoje, daí é pra ficar puto.
No fim da contas também né, como toda empresa principalmente americana eles querem maximizar o lucro e aumentar sempre a popularidade, o Hadi tá meio cagando pra algumas coisas que o pessoal lá solicita, por isso estava com um "status negativo", vamos dizer assim. Impossível ele não ganhar, só se o Dauda aparecer hoje a noite virado do avesso ou se rolar essas subjetidades de novo.
Costuma ser, e normalmente o peso efetivo levantado é a metade
Ou até menos dependendo da quantidade de polias
Última edição:
Com o uniforme do Goku fica fácil
Tudo mimimi deles.
O próprio Arnold em sua no seu ápice também ganhava muito por conta de ser amigo de fulano ou andar com beltrano.
Sergio Oliva não ganhou do Arnold em um certo ponto pelo simples fato de ser negro.
Palavras do Serge Nubret sobre o Weider (pra quem não sabe, Nubret era outro atleta top. E o Weider era o dono da porra toda que até hoje detém remanescentes daquele grupo).
Esses BRs da mídia são um bando de marketeiros sem vergonhas que depois ficam no what if.
Alias, ainda falando sobre o Nubret: ele já declarou abertamente que muitos campeões assim só o era porque a maioria desses atletas eram "cria" de outros (vulgo, prostitutos pessoas de outros velhacos).
Tópico de 2006 com algumas das fontes do que estou citando:
Isso que é um tópico aberto... E infelizmente muitas fotos já estão offline. Dava pra fazer um apanhado incrível se fosse pra reunir infos e não tivesse que ficar catando as fontes.
Tenho apresso nenhum por esses noveleiros BR e toda essa merda marketeira que inventam.
Agora esse choro porque o "mister genética" brasileiro não venceu. Aham, porque só ele tem a "jenetica".
Mas dezolivre falar isso em comunidades maiores com uma onda de fãs que remetem MUITO aqueles fãs de restart e bandas coloridas.
Again: novela vende e o Brasil não tem nenhum fenômeno. Alias, achei até bom o cara com o patrocínio mais pesado do planeta, perder.
Prova de que não existe nenhuma genética mutante. Daí começam o "ah mas não se preparou o suficiente, ah mas".
Fizeram o que achavam que era suficiente e não levaram flauteado como tentam pregar com esse mimimi.
Bodybuilding você assiste de longe sem se apegar a nada, porque não tem fundamento algum. Bb feminino até que sim em algumas categorias, e olhe lá...
Última edição: