Agora dá pra entender porque você treina há mais de 10 anos e tem esse pouco de noção.
[TÓPICO DEDICADO] Treino, Dieta, Academia e relacionados
- Iniciador de Tópicos Ageiajoao
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Agora dá pra entender porque você treina há mais de 10 anos e tem esse pouco de noção.
Pensei que ja tinha entendido antes quando falei com todas as letras que nunca levei isso a sério, mas ok né..
Mas isso é o básico... Eu poderia citar powerlifter também.... Citei bodybuilder por conveniência.
Falei que não sabia quanto era o meu BF, só isso, forçou pouco.
Mas vai ficar no ar o mistério, deve ser meme.
Dando um up no tópico, qual a opinião de vocês sobre pré-treino? Tanto baseado em experiência pessoal quanto estudos sobre quais compostos de fato trazem ou podem trazer algum ganho além do placebo
E faço a mesma pergunta pra suplementos marketados pra "saúde articular" em geral como condroitina + glucosamina, ácido hialurônico oral, colágeno tipo 2, MSM etc
E faço a mesma pergunta pra suplementos marketados pra "saúde articular" em geral como condroitina + glucosamina, ácido hialurônico oral, colágeno tipo 2, MSM etc
Minha dúvida é porque vi numa loja aqui perto de casa que só vende marcas famosas (e teoricamente confiáveis). Mas vai saber…
Galerinha, estacionei no peso(não ganhei nada) mas creio ter sido um pico de estresse que tive recentemente, acabei diminuindo as atividades fisicas pra 1 hora(quando fazia) e comi um pouco além da conta nestes dias, felizmente já tomei as rédeas de novo, o bom é que não engordei, apenas fiquei empacado no peso mesmo. foram 5-6 dias, bola pra frente, agora é voltar ao mesmo esquema. Não falta tanto pra minha meta.
Nenhum composto dos pré-treinos populares tem efeito placebo, todos tem dezenas de estudos comprovando os efeitos. Proposta do pré-treino é praticidade, custo+benefício não é com ele.
Não conheço ninguém que treina que usa MSM, já vi pessoal que tem enxaqueca usar, condroitina e glucosamina acho bons, mas é aquilo, não são mágicos e o custo é salgado, ácido hialurônico é bom, já usei, acho válido se tiver grana, colágeno é bom também, mas não tem grandes funções pra articulações na prática. Eu se estaria procurando melhorar as articulações iria de básico, magnésio, vitamina K e boro.
Galera, gostaria de uma ajuda, estou há dois meses já fazendo a famosa adaptação, com a escala ABC, sendo A (peito, triceps e extensora), B (costa, biceps, flexora e leg press) e C (ombro, adutora, abdutora, panturrilha e abdominal). Gostaria de mudar a escala pelo tempo, já vi em alguns lugares o famoso "push, pull, legs" e que ombro é melhor fazer com peito ou costa junto e deixar perna pra um dia só.
Vocês teriam alguma posição nova pra me passar sobre isso ou continuo fazendo essa escala? Pessoal da academia é muito desinteressado e só pra fazer essa aí de cima foi uma dificuldade.
Vocês teriam alguma posição nova pra me passar sobre isso ou continuo fazendo essa escala? Pessoal da academia é muito desinteressado e só pra fazer essa aí de cima foi uma dificuldade.
Vc tem que ver no que se adapta melhor.
Como relatei anteriormente vou pra um A,B,C,D,E,F isolando basicamente todos os músculos, treinando eles individualmente durante a semana.
Mantendo um A,B,C eu tentaria um A) Peito, Tríceps e Ombro, B) Costas e Bíceps e C) Perna ou Perna e ombro.
Nesse a,b,c,d,e,f como é? já relatou antes? e quanto tempo dura em media no treino?
PPL é bem semelhante ao que o ABC se propõe, só que apresenta um volume maior de séries por agrupamento. Na minha leitura 2 meses já é bastante suficiente pra uma adaptação, isto é claro se você já sentiu aderência aos exercícios e não tem se incomodado com os estímulos. Se tá tudo certo engata o PPL sim, é uma divisão possível treinar todos os músculos até 2x na semana se você for 6x na academia, como você ainda é considerado um iniciante eu recomendaria sim essa divisão.
Eu sou da galera que tem a leitura que quanto mais avançado o individuo mais desmembrado é o treino. Além do mais fazendo 2x o treino na semana tende a estimular mais crescimento muscular, só tem que se atentar com o volume porque a recuperação muscular pode afetar o teu rendimento nos outros dias. Não partiria agora pra um ABCD ou ABCDE não.
--- Post duplo é unido automaticamente: ---
Em teoria quanto mais desagrupado mais longo o treino.
A) Bíceps e Tríceps B) Quadríceps C) Peito D) Dorsal E) Posterior e F) Ombro.
Infinito. Ah, em termos de hora, em tese uns 40/50min e em média uns 4 exercícios por músculo.
Eu estava no A,B,C,D,E e agora só isolarei o ombro pra ter mais tempo no dia de perna.
Ombro não era com perna, mas no dia de perna fazia cárdio, agora vou mudar o cárdio pro dia de peito e fazer alongamento no dia do quadríceps.
Ai que tá, ABC pra mim é só desgaste.
Última edição:
É que tem que ajustar o volume, o segredo tá no volume nem importa muito o número de exercícios.
Fico imaginando a dedicação e autocontrole absurdo daquela galera que treina + de 4 horas por dia e ainda tem que seguir dieta específica.
Tô me desbundando para fazer 3 horas, pra seguir todos dias tem que ter muita disciplina, agora quero regular a alimentação, em breve chega minha balança de cozinha, vou pesar e quantificar tudo nas refeições.
Tô me desbundando para fazer 3 horas, pra seguir todos dias tem que ter muita disciplina, agora quero regular a alimentação, em breve chega minha balança de cozinha, vou pesar e quantificar tudo nas refeições.
Já disse, 1.60 com 65kg não conta.
Tem alguns estudos específicos pra dar uma lida? Ou quais substâncias em específico são as mais relevantes (fora creatina), só tomei os pré-treinos padrão até hoje (cafeína/taurina/beta-alanina/arginina) e tirando o acelero da cafeína e coceira da beta-alanina nunca senti muita coisa, tô pra provar algum sem cafeína aliás porque não curto muito o efeito dela durante o treino, porque até hoje o efeito de tudo que tomei sinto que foi tudo tão sutil/imperceptível que pretendo abandonar de vez, de vez em quando pego algum em promo só pra ver se dessa vez vai mas até hoje nada, só sinto a cafeína/beta-alanina mesmo, a vontade é de mandar uma bala um dia e sair treinar só pra ver
Imagino que talvez o ganho venha com um tempo mais longo de uso e seja sutil de qualquer forma, talvez quem não tem ânimo/energia as vezes se dá melhor com os suplementos com cafeína, ou sente que aquela coceira da beta é o que dá um gás pra ela, não sei kkkk
Vou dar uma pesquisada em magnésio/vit K/boro, sobre esses outros eu acho bizarro que pesquisando bem por cima vi estudos/especialistas falando X e outros falando Y, assim como relato de gente que usa e diz melhorar pra cacete a condição e outros que não sentem absolutamente nada, doideira kkkk
Glucosamina + condroitina foi o que mais me convenceu a princípio porque vi medicamentos/comidas pra pet que tem na composição e os donos dos pets citando que de fato notaram melhora, e num pet creio que não tem como enganar com placebo como com humanos mas sei lá, no geral sou bem cético até ver o negócio ser 200% comprovado e existir uma diferença significativa de fato, e não sabia dessa de MSM pra enxaqueca, vou dar uma pesquisada nisso também
E apenas pra curiosidade pelos preços que vi aqui, condroitina + glucosamina sairia coisa de 50/mês e mais uns 50/mês num suplemento que encontrei (Condrigen Trio) que tem 900mg MSM + 40mg Colágeno T2 + 80mg ácido hialurônico em 2 cáps que pareceu (nessas pesquisas bem por cima que fiz) ser uma dosagem adequada de todas as substâncias, e ainda vou ver se essas subs tem alguma relevância fora da questão articular também
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Meus treinos duram em média 1:15/1:30 (a depender da lotação da academia), de inferiores quase bate 2 horas o de quadríceps. É a questão do volume semanal, intervalo de descanso, técnica no treino, isso influência muito. Aqui tenho feito 20 séries pros grupos musculares grandes e 10 séries pros musculares menores. Em treino de perna já uso intratreino, senão se torna improdutivo, treinar + de 2 horas principalmente natural é contraprudente mesmo. O cidadão ali é porque tá sem norte, dá pra ver só pelos posts que escreve.
Mas vc faz perna completo ou separa quadríceps e posterior?
Na periodização atual não faço completo, mas antes tava fazendo sim, só que cansava muito, não dava pra dar um foco legal em cada parte, agora coloquei um pouco mais de volume no posterior e separei. Tô fazendo quadríceps e panturrilha juntos. Agachamento faço intervalos de 2 minutos, 2 minutos e meio daí onde extende muito tempo do treino.