Não precisa cozinhar... coma sardinha em lata.
em 2 latas de sardinha vc tem 40g de proteína (quase o mesmo que 2 scoops de Whey), 3g de ômega3, 1000mg EPA/800mg DHA (qtde. que vc só consegue obter nos melhores fish oil, a maioria tem que tomar muitas cápsulas p/ obter isto), 400 IU vitamina D (qtde. bem difícil de obter de outros alimentos), além de vitamina B-12, selênio, cálcio, etc.
Você elimina a necessidade do Whey e de quebra não precisa suplementar fish oil e outras coisas.
gasta 180/mês, mas se você colocar na ponta do lápis o whey+fish oil+outros suplementos que ele substitui, vale a pena. E ainda mata a fome
E à noite cozinhe 2 ovos inteiros (tá, tem que cozinhar, mas é 10 min e não dá trabalho algum) e terá +12g de proteína
Com isso e mais a proteína obtida nas refeições normais, vai ter proteína de sobra.
PS: ainda estou tomando whey meio que por inércia, já era para ter parado e ficado só nas refeições normais (onde também como carne, frango, peixe) + sardinha e ovos.