Consegui resolver de uma forma tão simples, que até parece zoeira. Apenas criei a mesma resolução direto no driver da AMD e colquei a opção "CVT - Reduced Blanking" com os mesmos 144hz.
Agora está oscilando e consumindo menos em idle, antes estava a todo tempo consumindo 32W.
Vídeo que vi.
Vou testar ela mais tarde, vi gente que fez resolução personalizada e deixou em 142hz e não teve mais o problema, pensei em fazer algo do tipo e setar em 146hz para ver se funcionava também, mas acho que é procurar problema