Musculação

[Dimirs]

começa fazendo exercícios pra resistência pra fortalecer os tendões e um pouco musculatura, faz várias repetições com pouco peso, depois de 1 mês um pouco mais tu começa a fazer com peso moderados, depois vai aumentando, só que lembre de ter pelo menos 1 dia de repouso sobre a musculatura trabalhada, isso pra dar tempo de as fibras "rasgadas" se recuperarem, senão tu vai perder massa muscular em vez de adquirir.

na hora do exercício lembre-se de cuidar bem a postura sempre pra não ter problema de hérnia de disco e tal

 

[Lord]

começa fazendo exercícios pra resistência pra fortalecer os tendões e um pouco musculatura, faz várias repetições com pouco peso, depois de 1 mês um pouco mais tu começa a fazer com peso moderados, depois vai aumentando, só que lembre de ter pelo menos 1 dia de repouso sobre a musculatura trabalhada, isso pra dar tempo de as fibras "rasgadas" se recuperarem, senão tu vai perder massa muscular em vez de adquirir.

na hora do exercício lembre-se de cuidar bem a postura sempre pra não ter problema de hérnia de disco e tal

Verdade :thumbs_up

O meu treino tá dividido em dois, fica bem melhor :yes:

 

[albino migueis picado]

Ola
bom dia
Minha experiencia diz para voce pegar uma pastilha de anador, e quebrar em quatro pedaços com a faca, e tomar um pedaço a cada 2 horas que fica bom.
abraços
albino migueis picado
ps afastado por inflamaçao de rotula heheheh.

 

[Darkness]

E tb não espere por resultados imediatos, pq vc vai se decepcionar, não pense que em 5~6 vc vai ficar com o corpo "trincado", musculação é pra se treinar por anos, ou melhor a vida inteira...

 

[E_GeYeR]

Cara, não caia nessa de comer pouco carboidrato! O carboidrato é essencial para te dar a energia necessária para fazer exercícios. Não siga nada que a galera tá te passando em relação à alimentação. Vá num nutricionista, só ele, especialista no assunto, poderá te dizer com clareza, o que tu precisa no momento. Seguindo com empenho o que ele te passar, não vai ter como não dar certo.

 

[sinister182]

Cara, não caia nessa de comer pouco carboidrato! O carboidrato é essencial para te dar a energia necessária para fazer exercícios. Não siga nada que a galera tá te passando em relação à alimentação. Vá num nutricionista, só ele, especialista no assunto, poderá te dizer com clareza, o que tu precisa no momento. Seguindo com empenho o que ele te passar, não vai ter como não dar certo.

Concordo completamente com o que nosso amigo ai disse pois as dicas de alimentação que estamos te dando é básicamente o que os nutricionistas falam, tipo bem o básico para que a sua alimentação comece a funcionar.

Digo, evitar frituras, diminuir a quantidade de alcool e refrigerante etc são coisas básicas pra quem quer entrar em forma e ficar com um corpo legal (saudável) e quando tu for à nutricionista ela vai avaliar as suas necessidades e objetivos e passar uma alimentação adequada para que tu consiga alcançar seus objetivos. ^^

[]'s

 

[refull]

Ou voce emagrece ou você ganha massa muscular , não tem como fazer os 2 ao mesmo tempo.

 

[E_GeYeR]

Ou voce emagrece ou você ganha massa muscular , não tem como fazer os 2 ao mesmo tempo.

É verdade, se tu é gordinho, tens que primeiro perder gordura, prá depois que estabilizar magro, começar a ganhar massa magra.

 

[Leo]

Bem vamo lá.. Repetindo o que já falei em vários outros tópicos..

1º: com relação ao ovo pode comer sem problema, principalmente se você não tem problemas com colesterol alto, e mesmo se tiver pode comer ovo só que sem a gema..
2º: Consulte sempre um médico esportista, faça exames e consulte um nutricionista que eles podem e irão te ajudar muito mais.
3º: Como falaram antes evite comer em intervalos de tempo muito espaçados, se tu fizer isso vai aumentar a quantidade de comida que tu ingere por refeição e conseqüentemente vai atrapalhar a tua digestão e o aproveitamento dos nutrientes, que terão tendência a virar gordura ou simplesmente serão eliminados..
4º: Evite gordura animal, frituras, besteiras em geral (chocolate branco, bolachas recheadas, etc), refrigerantes e etc
5º: pra emagrecer realmente é verdade.. faça exercícios aeróbicos que além de melhorar o teu condicionamente e disposição no dia-a-dia vai diminuir drasticamente a tua % de gordura..
6º Não desista e não fique de frescura pra treinar dizendo que não vai treinar por preguiça ou porque dói.. No pain, no gain.. se bem que se você alongar a dor no dia seguinte vai ser MUITO menor e você vai travar menos e ter menos problemas de coluna.. Alongar é tão importante quanto o resto dos exercícios..
7º Se o exercício é com 10 repetições, FAÇA 10 repetições de forma a não conseguir fazer a 11ª.. Pode acontecer de tu não conseguir fazer todas, fechando a última série com 8 ou 9 repetições, isso acontece principalmente no início, mas tudo bem, desde que você faça o movimente certo e não "roube" auxiliando (ou tentando auxiliar) o movimento com músculos que não deveriam estar sendo trabalhados ou forçados (isso acontece principalmente com as costas, ocorrendo riscos pra coluna.. >< )
8º: faça uma refeição com proteínas e carboidratos ATÉ uma hora depois do exercício, pois nesse período sua absorção de proteínas e nutrientes para os músculos é muito maior, favorecendo o ganho de massa muscular e a recuperação.. (esse último ponto é MUITO importante)

Bem, é basicamente isso que eu sempre falo quando alguém pergunta sobre isso.. Não sou profissional de educação física, muito menos médico ou nutricionista.. procure se informar bem antes de sair comprando suplementos ou seguindo diversos conselhos..

 

[Wolkoff]

Cara, não caia nessa de comer pouco carboidrato! O carboidrato é essencial para te dar a energia necessária para fazer exercícios. Não siga nada que a galera tá te passando em relação à alimentação. Vá num nutricionista, só ele, especialista no assunto, poderá te dizer com clareza, o que tu precisa no momento. Seguindo com empenho o que ele te passar, não vai ter como não dar certo.

Certíssimo, Carboidrato é a principal fonte de energia, as vezes quando não como um pão antes de malhar fico com menos força, dá pra perceber!

 

[Snakeds]

Academia é muito bom.

A diferença, você começa a sentir, indo todos os dias, exatos 3 meses depois de ter começado. Teu corpo fica mais leve, você ta disposto, já da pra ver que um ou outro musculo está aparecendo.

 

[Leo]

geralmente como chocolate (não o branco) quando não dá tempo de comer algo mais pesado.. mas eu não tenho muito problema com peso.. =P

 

[Lord]

O que o branco tem de diferente, a ponto de não ser recomendado?

 

[motta021]

Tais meio gordinho, acho melhor tu fazer uma dietinha antes de comecar a hipertrofia.
Como ja disseram, procure um nutricionista que ele é a pessoa mais adequada pra fazer uma dieta...
Sei la, eu nao gosto de procuar muito informacao sobre isso assim em qualquer lugar na internet, se fosse vc falaria diretamente com teu instrutor da academia.

 

[Leo]

O que o branco tem de diferente, a ponto de não ser recomendado?

"Qual é a diferença entre os chocolates?

Os ingredientes usados na fabricação do chocolate são a pasta de cacau, a manteiga de cacau, o açúcar e o leite. Pode-se acrescentar ainda frutas secas, nozes, amêndoas, flocos de milho, recheios, etc. O chocolate preto possui pasta de cacau (responsável pela cor castanha) e açúcar; o chocolate ao leite, além desses ingredientes, contém o leite. Já o chocolate branco possui apenas manteiga de cacau, leite e açúcar, além de conter mais colesterol que o chocolate preto: 100 g de chocolate branco contém 22 mg de colesterol. Conforme recomendações nutricionais, devemos manter a ingestão diária de colesterol abaixo de 300 mg."

- http://www.aprendebrasil.com.br/falecom/nutricionista_bd.asp?codtexto=98

 

[Dimirs]

E tb não espere por resultados imediatos, pq vc vai se decepcionar, não pense que em 5~6 vc vai ficar com o corpo "trincado", musculação é pra se treinar por anos, ou melhor a vida inteira...

exatamente, sem bomba tu vai demorar uns 2 anos pra ficar com a musculação perfeitamente tonificada, isso em um treino rigoroso dia sim dia não, agora vai ser muito dificil perder essa musculatura adquirida durante esse tempo, isso porque é pura massa, quem usa bomba enche de líquido os músculos, depois de 15 dias sem exercício murcha tudo eheuauh

 

[Dimirs]

Ahh, carboidrato é tão importante quanto proteína porque é a fonte mais rápida de absorção de energia, perfeita para os exercícios, proteína é mais complicado de sintetizar, porém é o que ajuda a reconstruir as fibras musculares rasgadas após cada exercício puxado

 

[.Derick.]

Eu faço 30 min de bicicleta todos os dias e 10 min de esteira.

E outra coma muita banana eu desde q comecei a malha sempre to comendo, ajuda muito a te energia para malha. :yes:

 

[Snakeds]

Começei a fazer exercicios físicos mais rigorosos,s infelizmente, este final de semana, devido a compromomissos, não pude jogar meu futebolzinho de sabado. E hoje também não vai dar, mas depois da infeccção intestinal, que baixei dos 117kg pros 112kg, e depois subi pros 116kg, agora estou entre os 114 e 115. Ou seja, 1kg se foi de maneira saudavel.

 

[Daemon]

Bom dia.

Comecei a fazer musculação ontem e hoje estou todos quebrado... :lol:

Gostaria de saber se há alguma dica do pessoal para iniciantes.O tipo de alimento que é importante, habitos como sono e bebidas alcolicas e etc.Eu fiz avaliação na quarta e me indicaram um nivel super baixo de exercicio no inicio, porque eu sou super parado não pratico nenhum esporte ( 30% de gordura corporal... oO), mas minha ficha não estava pronta ontem ainda então acho que aqueles assistentes la acharam que eu dava conta( e olha que ainda sim fui com os pesos mais leves).:lol:
Não sei se eu deveria ter começado mais devagar, mas ontem não tinha percebido isso so hoje de manha, tanto que mal consido sobrar meu braço.:slap:

Alguem ai tem alguma dica para me passar?

Gostaria de saber se há alguma dica do pessoal para iniciantes.
Primeira coisa seja orientado por um instrutor, nada de pegar mto peso q nao aguenta pra dizer q eh o machão da academia, isso pode dar uma tendinite ou distenção muscular. Os 2 primeiros meses eh para seu musculo se adaptar.

O tipo de alimento que é importante, habitos como sono e bebidas alcolicas e etc.

Alimento depende do seu BIOTIPO se é Endomorfo, Mesomorfo ou Ectomorfo. Alimentação sempre bom cortar bebidas alcoolicas, fumos, frituras. comer bastante proteinas, verduras, comer de 3 em 3 horas. Sono eh essencial, não tem o tempo certo para durmir, o descanso varia de pessoa pra pessoa.
O cansaço gerado pelo treinamento na dose certa, aumenta essa faixa de sono e consequentemente a liberação maior de GH

Eu fiz avaliação na quarta e me indicaram um nivel super baixo de exercicio no inicio, porque eu sou super parado não pratico nenhum esporte ( 30% de gordura corporal... oO), mas minha ficha não estava pronta ontem ainda então acho que aqueles assistentes la acharam que eu dava conta( e olha que ainda sim fui com os pesos mais leves).:lol:

Começo eh assim mesmo, pouko exercicio para seu corpo ir se adaptando ao exercicio fisico.
Seu BIOTIPO pelo 30% de gordura corporal eh Endomorfo
seu treinamento seria exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos. Musculação três vezes por semana e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Não sei se eu deveria ter começado mais devagar, mas ontem não tinha percebido isso so hoje de manha, tanto que mal consido sobrar meu braço.:slap:

Isso eh normal, vai sentir dor por 1 semana apenas ou 2 no MAX
Normal isso

 

[Daemon]

Leva a sério o troço maluco!!!

Eu começei leve........... na rosca scott de 3Kgs e já estou em 14 kgs, isso em um mês e meio e sem suplementação.

Ta certo, tem q levar a serio mesmo
Lembro q quando comecei a treinar ahuauhauhuhauhauhuha
scott comecei com 4 kgs depois de 5 anos de treino ja to no 36 a 40 Kgs banco scott com barra
Logico q fiquei parado 1 anos ai voltei
agora to parado tem 1 mes
semana q vem eu volto sem falta

Nossa falaram de 160 reais ai suplemento, caramba!!hmy:

160 eh o minimo
160 eh um Whey protein de marca gringa boa

Se eu falar minha suplementação se vai falar se eh doido cara

 

[.mauricio]

queria saber como faz pra perder o PANCÉPS!
tenho 1,92m peso 97,8Kg, 18.5% percentual de gordura
agora nas ferias to andando todo dia pelo menos 1hr de bike
e jogando um basquetezinho de vez enquando

e a barriga tá lá ainda
da pra ver q esse meu excesso de peso tá concentrado no panceps
o resto do meu corpo é magro, só a barriga mesmo que tá fofinha =P

alguma sugestão??

 

[Bawitdaba]

queria saber como faz pra perder o PANCÉPS!
tenho 1,92m peso 97,8Kg, 18.5% percentual de gordura
agora nas ferias to andando todo dia pelo menos 1hr de bike
e jogando um basquetezinho de vez enquando

e a barriga tá lá ainda
da pra ver q esse meu excesso de peso tá concentrado no panceps
o resto do meu corpo é magro, só a barriga mesmo que tá fofinha =P

alguma sugestão??

Fecha a boca.

 

[.mauricio]

cara se eu só fecho a boca eu vo fica uma cavera antes de perde a barriga

 

[Grazuxa]

Homem gordo......... errrggggggggggggggggggg :sick:

Não gosto de homem mto magro, nem gordão e nem mto saradão, tipo físico normal tá balaaa!




hihi