Bem vamo lá.. Repetindo o que já falei em vários outros tópicos..
1º: com relação ao ovo pode comer sem problema, principalmente se você não tem problemas com colesterol alto, e mesmo se tiver pode comer ovo só que sem a gema..
2º: Consulte sempre um médico esportista, faça exames e consulte um nutricionista que eles podem e irão te ajudar muito mais.
3º: Como falaram antes evite comer em intervalos de tempo muito espaçados, se tu fizer isso vai aumentar a quantidade de comida que tu ingere por refeição e conseqüentemente vai atrapalhar a tua digestão e o aproveitamento dos nutrientes, que terão tendência a virar gordura ou simplesmente serão eliminados..
4º: Evite gordura animal, frituras, besteiras em geral (chocolate branco, bolachas recheadas, etc), refrigerantes e etc
5º: pra emagrecer realmente é verdade.. faça exercícios aeróbicos que além de melhorar o teu condicionamente e disposição no dia-a-dia vai diminuir drasticamente a tua % de gordura..
6º Não desista e não fique de frescura pra treinar dizendo que não vai treinar por preguiça ou porque dói.. No pain, no gain.. se bem que se você alongar a dor no dia seguinte vai ser MUITO menor e você vai travar menos e ter menos problemas de coluna.. Alongar é tão importante quanto o resto dos exercícios..
7º Se o exercício é com 10 repetições, FAÇA 10 repetições de forma a não conseguir fazer a 11ª.. Pode acontecer de tu não conseguir fazer todas, fechando a última série com 8 ou 9 repetições, isso acontece principalmente no início, mas tudo bem, desde que você faça o movimente certo e não "roube" auxiliando (ou tentando auxiliar) o movimento com músculos que não deveriam estar sendo trabalhados ou forçados (isso acontece principalmente com as costas, ocorrendo riscos pra coluna.. >< )
8º: faça uma refeição com proteínas e carboidratos ATÉ uma hora depois do exercício, pois nesse período sua absorção de proteínas e nutrientes para os músculos é muito maior, favorecendo o ganho de massa muscular e a recuperação..
(esse último ponto é MUITO importante)
Bem, é basicamente isso que eu sempre falo quando alguém pergunta sobre isso.. Não sou profissional de educação física, muito menos médico ou nutricionista.. procure se informar bem antes de sair comprando suplementos ou seguindo diversos conselhos..