Sim, tem uma variação bem grande alguns dias que provavelmente atrapalha manter isso de forma estável, mas é complicado eu querer cagar regra porque vai variar com a rotina de cada um isso, o importante é se adaptar da melhor forma possível, talvez sinta um pouco de fome no início até ajustar a dieta, por isso acho importante tentar fracionar com coisas que dão saciedade e vai acabar não passando muita vontade e exagerando nesses momentos, creio que se conseguir manter a dieta estável por umas 3-4 semanas depois vai no automático e o corpo/cabeça acostumam, eu tava sofrendo pra conseguir comer 3000kcal no início mas depois de umas 2 semanas virou natural e o estômago acostumou tranquilo também
Não li o thread todo mas sem dúvidas é uma evolução gigante, acho que o que acaba complicando pra muitos é a vida social e trabalho que é uma questão mais difícil de resolver muitas vezes e acaba virando uma bola de neve, pra quem não gosta/não tem como preparar as refeições e levar pros lugares, uma boa opção seria complementar com refeições líquidas que é mais fácil de transportar numa coqueteleira ou similar porque dá uma boa saciedade dependendo do que botar, acho que complica mesmo se a pessoa for de sair toda hora pra beber ou comer/fazer festa com amigos porque aí desanda fácil, com namorada/esposa, filhos etc aí é questão de conversar e ver o que pode ser feito pra todos ficarem satisfeitos sem passar vontade ou cair na mesmice
Aí a alimentação vai variar de acordo com gosto e orçamento de cada um também, pode ser difícil/caro bater a quantidade de proteína diária recomendada em alguns casos, eu como 25g~ de proteína por refeição que dá 3-4 ovos ou 120g de frango por refeição sólida (depende do carbo que usar), na líquida até passa um pouquinho (300ml leite, 40g pasta amendoim e 50g aveia já dá 27g~ pela tabela) e ainda boto 15g~ de whey, a líquida faço sempre no pós-treino ou nos dias de descanso é o desjejum, aí se preciso complementar proteína em alguma refeição sólida misturo 1 scoop com leite e dá umas 20g de prot
A basal eu calculei em calculadoras mesmo e depois fiz a avaliação física e deu um resultado bem próximo, acho que não tem muito erro dessa forma ou indo na prática mesmo como pretende fazer, o importante é manter o mais estável possível, eu as vezes como mais/menos mas é coisa de 100-150kcal que varia no dia, talvez pareça ou seja meio chato ficar se regrando assim mas acho que ajuda a criar disciplina e condicionar o corpo/mente, e naturalmente começa a vacilar menos na dieta porque sabe que vai afetar o resultado, fora isso é treinar pesado, dormir bem e ter paciência, to me pesando todo dia aqui pra ter uma base do crescimento e tirando fotos toda semana, quero comparar lá na frente quando estiver com 3/6 meses de academia
